Ежедневно, кроме воскресенья – с 9.00 до 19.00
В субботу - с 9.00 до 16.00

+7 (423) 260-27-90
+7 (423) 200-47-22

Главная / Публикации / Важность сна

Важность сна

Ксения Анатольевна Сюникова

врач диетолог

Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным условием для его физического и душевного здоровья. Как сон влияет на наше здоровье и почему он действительно так важен для нас? Во время сна наш организм восстанавливается и синтезирует важные для нас гормоны.

КАКИЕ ГОРМОНЫ ВЫРАБАТЫВАЮТСЯ ВО ВРЕМЯ СНА?
1. Гормон роста.
Гормон роста — гормон нашей молодости и красоты. Он является главным жиросжигающим гормоном.
2. Мелатонин.
Мелатонин нормализует общий гормональный фон и замедляет старение организма. Также он оказывает антистрессовый и иммуностимулирующий эффект.
Помните! Сон необходим нам для снижения уровня кортизола, высокие значения которого блокируют жиросжигание.
3. Половые гормоны.
Половые гормоны (мужские и женские) в организме отвечают не только за полноценное развитие вторичных половых признаков и репродуктивное здоровье. Они наша молодость. Да, именно благодаря им мы сохраняем и поддерживаем свою энергичность, красоту и упругость нашего тела, да и в целом, при правильном синтезе половых гормонов наш организм становится белее стрессоустойчивым и здоровым.
4. Грелин и лептин.
Гормоны голода и сытости, грелин и лептин, в организме отвечают за энергетический обмен. Должный синтез этих гормонов способствует качественному метаболизму, благодаря чему мы чувствуем себя хорошо, остаемся здоровыми, красивыми и молодыми, а также снижаем вес или придерживаемся здоровых цифр на весах.

ГРЕЛИН:
• координирует двигательную активность желудка и кишечника;
• подавляет активность половой системы;
• регулирует циркадные ритмы (сон ночью и бодрствование на протяжении светового дня);
• изменяет выделение гормонов гипофиза и поджелудочной железы (соматотропина, адренокортикотропина, инсулина, вазопрессина, пролактина), половых стероидов;
• защищает клетки сердца от разрушения при недостаточном поступлении кислорода;
• тормозит рост опухоли;
• активирует иммунную систему;
• снижает артериальное давление, не изменяя при этом частоту сердечных сокращений;
• улучшает сократимость миокарда, повышает сердечный выброс;
• имеет выраженное противовоспалительное действие;
• способствует прикреплению плаценты в период беременности;
• улучшает память и сообразительность;
• стимулирует рост костей и мышечной ткани (опосредованно, через гормон роста).
Основной пик выработки всех вышеперечисленных гормонов приходится на период с 23:00 до 2:00 часов ночи.
Сон восстанавливает наш организм, сохраняет его молодость и красоту, нормализует метаболизм, и, в целом, улучшает настроение и делает нас более стрессоустойчивыми и энергичным.
Продолжительность сна взрослого человека должна быть не менее 7-8 часов.

Чтобы сон выполнял свои основные роли и был полезным для организма необходимо:

1. Придерживаться циркадных ритмов.
Циркадные ритмы – это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов в организме, связанные со сменой дня и ночи.
Например, у человека пик выработки важных гормонов приходится на период с 23:00 до 2:00 часов ночи. Если мы будем в это время бодрствовать, то синтез гормонов не будет происходить должным образом. Поэтому крайне важно ложиться спать не позднее 22-23 часов.
Например, повышение и понижение концентрации кортизола (гормона стресса) обратно пропорционально выработке мелатонина. Золотое время для выработки мелатонина — 23:00. Если мы будем бодрствовать в это время, синтез мелатонина будет нарушен.

2. Спать в полной темноте.
Синтез гормона мелатонина, влияющего на должную выработку многих гормонов, происходит только в полной темноте. Включенный ночник, работающий телевизор и даже несильное уличное освещение способ- ны нарушить синтез мелатонина. Поэтому крайне важно создать полную темноту на время сна (шторы блэк аут).
Не используйте гаджеты перед сном, или, как минимум, с 21:00 включайте в настройках ночной режим Night Shift на iPhone при необходимости, воспользуйтесь маской для сна.

3. Быть физически активным в течение дня/недели. 
Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается качество нашего сна. Мы раньше ложимся спать, сон становится крепче и продолжительнее, а частота ночных пробуждений снижается.
Улучшают сон тренировки на выносливость: эллипс, езда на велосипеде, плавание, ходьба и т. п.
Лучшим временем для занятий спортом будут утренние и дневные часы, а вот активные вечерние тренировки, в особенности, если они проходят менее, чем за три часа до сна, могут способствовать бессоннице или позднему засыпанию.

Также способствовать хорошему сну будет:
— отказ от любых энергетических напитков в вечернее время;
— любая расслабляющая процедура непосредственно перед отходом ко сну: медитация, теплая ванна, желательно, с магниевой солью (очень полезна для организма и обеспечит крепкий сон.
— проветренное помещение.

Добрых снов!

Контактная информация

г. Владивосток,
ул. Героев Тихоокеанцев, 18

+7 (423) 260-27-90

+7 (423) 200-47-22

info@diabet25.ru